英国记者——每天三升水后的惊人变化

英国记者——每天三升水后的惊人变化

人体内，运输体内的营养物质并把毒素排出体外均依赖水。英国《每日邮报》（Daily Mail）报道，今年42岁的萨拉˙史密斯（Sarah˙Smith）是一名记者。她说，“一直以来，都觉得人类和骆驼有一个共同的技能，就是可以很长时间都不用喝水。”直至有一天，她因为长期的健康问题而去咨询医师……

医生和营养师的建议

因为长期的头疼和消化不良，萨拉去咨询神经科医师，医师建议她：要想让自己的身体功能处于最佳状态，每天需要喝三升水。萨拉留意到自己嘴唇经常是干瘪的，确实是缺水了。不过平常她一般一天会喝大约1升水，包括早上一杯茶，然后午餐和晚餐各来一杯水。感觉就已经够多的了。每天小便也是3次：早上起床一次，午后一次，晚上一次。

后来，她读到一项调查：至少五分之一的英国妇女每天饮水量达不到医生推荐的数量。“于是我决定做一个实验。如果我每天都喝足医生的推荐量，28天后会发生什么变化？”

在开始实验之前，她先来一张自拍，当仔细端详自己的照片时，有点震惊：黑眼圈、皱纹、斑点、失去光泽的皮肤。八岁的女儿爱丽丝和4岁的女儿贝蒂指着她的相片说，妈妈看起来大约有100岁了。她不得不同意这点。

不过对于医师建议她喝三升之多，她多少还是有些犹豫，不知道喝太多水会不会对健康不利。于是又去问了约克郡当地的营养师。结果营养师同样鼓励她喝三升水：“当然不会有什么不利健康的影响。”他说：“我建议你一大早就先来一大瓶，然后下午和晚上再各来一瓶。这能冲洗掉你身体里积累的废物，再让肾脏排出。你很快就会受益。”

3升水，相当于6瓶平时常见的500毫升的瓶装水。萨拉于是遵循医嘱喝水，并开始记录自己喝水前后的变化。以下，是萨拉记录中的一些重点摘录：

（注：如果想看记者萨拉在《每日邮报》的英文原文，可点击这里。以下是译文。）

Dehydration: One in five women consumes less than the recommended daily intake of water

【第一周】毒素外发，关节柔韧了

Weight: 8st 7lb
Waist: 28in

每天在搽保湿霜之前，我都需要给皮肤做去角质护理，忽然发现斑点似乎来了个大爆发。也许这是因为毒素都跑到皮肤上来了（译注：中医理论也认为，毒素由里外发，是一种排毒的良好现象）。

因为喝水多，每天小便变成了5-6次。尿液不再是深黄色的了。

有天晚上和朋友去喝酒了。但要记得酒是利尿剂(将身体水份排走)，作用于肾脏。对于每一杯酒精饮料，你的身体会最终排走四倍的水份。

由此，我认为既然喝酒，那白葡萄汽酒会是个好选择，因为酒精被苏打水稀释了。而且，整个晚上我在喝这酒精饮料时，还会间歇地喝点儿水。

宿醉头痛其实是因为脱水。身体器官因为缺水，所以从脑袋窃取水份。而这又实际上导致脑袋因失水而萎缩。

多年来，每天起床后我都做10分钟瑜伽，过去6个月里都感觉关节僵硬。自从开始多喝水之后，灵活性提高了。英国饮食协会的 Gemma Critchley 证实说，水的确帮助润滑关节。我问她如果用果汁替代水行不行？但她不同意这样替代。

Week Two: The blotches on my face are diminishing and the shadows around my eyes less pronounced

【第二周】皮肤改善、头痛消失、步履轻盈

Weight: 8st 6lb (lost a pound)
Waist: 28in

感觉肤色更均匀了。皱纹也比以前少了。脸上的斑点递减中，眼睛周围的阴影也不太明显了。我嫂子还告诉我，我的皮肤看起来比一周前靓多了，让我相当高兴。

这一周以来，我整天都在外面很忙，不过袋子里都坚持带备着一瓶普通的500毫升装瓶装水。通常，一早起来我就先喝500毫升，早餐时再来500毫升；接下来午餐、下午一点、晚餐、睡前也各喝500毫升。好像很多，但能照顾到。

实施一个多星期以来，困扰的头痛居然消失了！这让我欢欣不已！工作也更带劲儿，感觉很有效果。而且发现，没有以前那么气喘吁吁了！

美中不足的是有时会带来点小麻烦。昨天下午去逛商场，5个小时内去找了三趟厕所。那些商场总爱把厕所藏在最隐秘的角落。

原本以为胃里装那么多水，会有点浮肿，但事实上感觉比以前还要轻盈。我老公说我屁股和大腿的赘肉消失了。这让我感觉好得有点难以置信了！

Week Three: My skin looks plumper and more nourished

【第三周】皮肤进一步改善，脑力更充沛了

Weight: 8st 6lb
Waist: 27.5in (lost half an inch)

我眼睛下的黑眼圈、皱纹几乎已经消失，皮肤看起来饱满、更营养。我的美容专家朋友说，这是因为水能有效帮助皮肤细胞再生。

我注意到现在起来我不用揉眼睛了。以前早上起来总感觉眼睛很干，一脸倦容，现在不这样了。看来就是那些多喝进去的水分保持了湿润。

对于之前用掉了那么多的塑料瓶，多少有点觉得愧疚。于是我开始随身携带可重复使用的水瓶。

坐了一趟长途火车。发现这次在火车上居然没有打盹，而且还能很容易就集中精神。曼彻斯特大学营养生理学高级讲师艾玛博士说，“我们的大脑里73%是水，水份不足可以影响大脑的功能。脱水会降低我们的专注以及我们的认知能力。”

唯一缺点是我需要用列车上的厕所，这可是件可怕的事情。

我吃得比以前少了。因为边喝水边就餐让我很快就感觉饱了。有时候我会吃点心。但有时当我想拿东西吃时，发现我其实只是口渴了。有研究说，37%的人时常会搞混了口渴感和饥饿感。

化眼妆时，我发现皱纹少了！以前打眼影时，时常会拉起皮肤，而现在皮肤看来更有弹性了。

Week Four: I am going to keep on drinking three litres of water every day

【第四周】皮肤像个孩子，年轻了10岁

Weight: 8st 5lb (lost another 1lb)
Waist: 27in (another half an inch)

真不敢相信在我脸上的差异。现在看起来就像是另外一个人似的。黑眼圈已经全部消失了，斑点也不见了。皮肤几乎就像是当我还是个孩子的时候。转变很不平常！

我看起来没以前那么臃肿了、更健硕了，而我唯一改变的仅仅是饮水量，这让我感觉太吃惊了！我最好的朋友担心我居然喝那么多水。我安慰她说，我是在医生的监督和安全指引下喝的，放心好了。

有次我又喝酒喝得醉醺醺，不过之后我喝了大量的水，第二天起来发现还能感觉精神利索。

无论发生什么，我会继续每天饮用三公升水。我还建议每个女人都这么做（当然，应该先问问她们的医生）。

我更轻便、更健康了。老公和我朋友都说我看起来年轻了十岁。谁会不想尝试一下这么难以置信的结果呢？

注：相比四周前，萨拉减轻了2磅，腰围从28寸缩至27寸，仅仅因为多喝了水。

英文原链接：

《Drinking three litres of water a day took TEN YEARS off my face》

After four weeks: Sarah looks like a different woman

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本文记者在听营养师的建议主动多喝水后，多年慢性病居然不药而愈，关节变柔韧，皮肤改善，常年头痛消失，步履轻盈，皮肤改善，脑力更充沛，轻了2磅，腰围缩了一寸，相隔4周自拍照对比年轻了10岁。为什么仅简单地多喝水这一招，就能有如此惊人的变化呢？其原因是现代人普遍慢性脱水而不自知。详细可以看以下链接：

《各类疾病的开始 – 慢性脱水》

此链接中，解释了为什么大多数人身体明明缺水，却不感到口渴；解释了我们很多丝毫不会察觉到的饮食习惯，是如何耗掉身体内水资源的；并给了我们一些非常高效的补水建议！建议一定看一看！

【举个个人例子。每次和家人出去吃饭回来，我都会感觉非常口渴（外食通常都有很多盐、味精之类，身体亟需大量水分将之排出身体），立刻要喝两杯水才行；而他们都一点不会感觉口渴——这是因为只有我的口渴警报恢复了。】

然后，还有下面这篇研究也可作参考。研究人员仅仅把老年人的血液作稀释；最终实验结果就显示，老人原本干枯的肌源性干细胞，又重新恢复活力开始分裂扩增，血液中的蛋白质混沌度也明显降低——这说明，65岁老人开始出现逆生长，衰老细胞重返年轻。

《美科学家实验证实：65岁老人返老还童的方法》

多喝水也可以理解为对血液的一种稀释。上述研究是不是同样印证了多喝水的重要性？是不是和本文记者4周年轻10岁的经验结果类似呢？

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关于日喝三升水这则新闻，中国网上的一些相关评论：

问：水喝太多会不会“水中毒”伤肾哟！

答：那其实只不过是没有根据的以讹传讹而已。只有当消化后，身体有过多身体不需要的代谢产物需要肾去过滤工作时，才会对肾产生负荷。水中并没有什么东西需要肾脏去过滤，又何来负荷呢？

举一个极端的例子。有一种病称为原发尿崩症，由于抗利尿激素分泌不足、总是感到口渴，不停地喝水和排尿，每天尿量达上万毫升，但并没有因此造成肾的损害。可见单纯多喝水不会增加肾的负担。事实上，即便每天总的水摄入接近20升，肾脏也可以完成泄洪的任务，无非是多跑几趟厕所而已。

肾内科的医生表示”多喝水对肾脏有负担”这句话纯粹是扯淡。
人体对于水的最大忍受阈值那也是相当宽泛甚至是惊人的，这是由于人肾脏具有庞大的水、电解质调节能力，普通人肾功能是正常的，无论喝多少都会尿出来。一般情况下，正常喝水不会轻易改变体液的浓度。

有人担心的水中毒，但水中毒死亡的概率不足百万分之一。你喝这么多水，最先受不了的不是你的肾和心，而是你的胃，因为普通人根本不可能一次性喝得下这么多水。目前正常人发生的水中毒事件都是自己作死的，主要是喝水比赛。

短时间内喝超过4L水以上，才有可能造成“水中毒”（且也和肾无关）。例如每小时饮入2L水，持续超过2小时，循环血量急剧增加，然而尿液排出并不能相应地快速增加，导致血液钠离子浓度低于135mmol/L，就会出现细胞水肿等现象。

【广西医科大公共卫生学院营养专家鲁力教授】

萨拉之所以在短短的四周里有这么大的变化，可能主要跟她之前身体长期缺水比较多有关。对身体长期过分缺水的人来说，缺水越多，大量喝水后改善幅度越大。他分析，这位女记者工作量大，水分摄入少而消耗多，引起了身体水分的轻度负平衡，而缺水又影响到了体内其他各个器官，导致神经、消化、皮肤等诸多症状。

“都说女人是水做的。实际上，不管是对女人还是男人而言，科学饮水确实对健康大有裨益。”他表示，喝水对促进人体新陈代谢更新、体温维护、润滑关节、促进肠道消化。

【中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红】

“水是生物体含量最大的成分，水是营养物质吸收利用的溶剂，水是代谢废物排出的溶剂，水是酶和其他活性物质发挥作用的环境和反应物，水的蒸发是控制体温的重要方式，水是身体维持滋润和润滑的必需物质”，范志红教授在自己的微博上与网友互动时表示，不吃食物，只要能喝水，可以活十几天，而不喝水三四天都难坚持，“可见水更重要”。”

【北京友谊医院营养科营养师、北京营养师协会理事顾中一医生】

在接受咨询时，顾中一医生也表示，喝多少水“与体型、运动量有关”，建议一般情况下，保证每天至少饮用1600毫升。

【广西中医药大学第一附属医院营养科专家江涛】

他表示，一般而言，夏季比较适合的饮水量为2500到3000毫升，而冬季则应在2000到2500毫升之间。以温水为宜。

在时间方面，他认为，早起洗漱后先喝几百毫升水，确有润肠作用，晚上睡前喝100毫升水，则可以降低血液黏稠度。

【民众 Koala 32岁产后待业】

自从我生了孩子后感觉自己老了许多。不仅体质变差，身材走样，色斑和皱纹也随之而来，多想回到年轻时候啊！后来我看了“女子每天喝3升水4周后年轻10岁”的新闻，就有事儿没事儿的拿着杯子喝水，希望能有效果。一个月后，我冷不丁照镜子，发现自己的皱纹真的少了好多！皮肤颜色也比以前光滑了，看来多喝水真的能变年轻！

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最后，别忘了点阅以下链接：

《各类疾病的开始 – 慢性脱水》

此外，如果您想知道喝什么水最好，怎么喝更高效，有什么陷阱需要躲开，建议点击以下这篇：

《关于饮用水》

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